Mi diario de bienestar: con herramientas de autoayuda para la ansiedad y el estrés

Diseñado con herramientas de autoayuda fáciles de seguir y claramente definidas. ¡Sin explicaciones escritas que ocupen toda una página!

Un diario bellamente ilustrado, con herramientas prácticas de autoayuda que le permitirán combatir la ansiedad, manejar situaciones estresantes y tomar el control de sus emociones.

Este es un diario amable, de apoyo y alentador para cualquier persona que lucha con el estrés y la ansiedad, en forma de fobias, ansiedad social, ansiedad generalizada (TAG), preocupación crónica, ataques de pánico, tendencias obsesivo-compulsivas e ira.

Ilustrado, diseñado y escrito por mí, Jessica Holly Lovell. My Wellness Journal ofrece sugerencias para ayudarte a llevar un diario, así como páginas en blanco para que te expreses libremente. Cada página del diario de gratitud también contiene una afirmación positiva diferente.

En la parte delantera, hay una colección de herramientas de autoayuda de TCC (terapia cognitivo-conductual) y TCD (terapia dialéctica conductual), que incluyen herramientas prácticas y ejercicios de atención plena. Estas herramientas le enseñarán a calmarse en situaciones abrumadoras (por ejemplo, cuando siente que se avecina un ataque de pánico), le permitirán comprender sus pensamientos y emociones, le enseñarán a manejar el exceso de pensamiento y la preocupación, le proporcionarán herramientas prácticas para combatir las fobias y le enseñarán a vivir una vida más consciente.

He elegido específicamente estas quince herramientas probadas a partir de mi experiencia personal como paciente de ansiedad y ataques de pánico, ¡porque sé que funcionan! Los psiquiatras, psicólogos y psicoterapeutas utilizan estas herramientas para ayudar a tratar a las personas que luchan contra los trastornos de ansiedad, el estrés, el control de la ira y las tendencias obsesivo-compulsivas.

¿Por qué elegir esta revista?

Si estás aquí, lo más probable es que estés buscando algo que te ayude a gestionar tu salud mental y tu bienestar; ¡piensa en este diario como tu botiquín de primeros auxilios para la salud mental! Mientras lo escribía, me pregunté qué me habría beneficiado cuando más luchaba contra mi ansiedad y cómo podía crear algo que pudiera ayudar a otra persona en esa situación. La respuesta no fueron páginas y páginas de hojas de trabajo con descripciones interminables y mucho más texto del que jamás hubiera leído; fue algo mucho más simple y menos exigente mentalmente.

Por eso, este diario consta únicamente de lo que yo llamo mis "necesidades de bienestar mental" (es decir, las 15 herramientas del kit de herramientas de autoayuda), con explicaciones sencillas y páginas ilustradas y atractivas diseñadas para que resulten menos exigentes mentalmente y más fáciles de seguir que las palabras solas. Las páginas del diario con sugerencias de gratitud eliminan la sensación de agobio de una página en blanco. A mí me resulta mucho más fácil empezar con algunas sugerencias y, a partir de ahí, avanzar hasta una página en blanco.

Al incorporar una rutina de gratitud y atención plena, usted también puede entrenar su cerebro para preocuparse menos y lograr paz y calma.

Esta revista es una edición de tapa blanda brillante de primera calidad con papel recubierto blanco de 150 g/m² en tamaño corona pellizcada: 170 mm x 244 mm.